Para aqueles que sofrem de Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade – TDHA, manter a concentração pode ser um desafio diário. Felizmente, existem diversas estratégias e ferramentas disponíveis para ajudar essas pessoas a melhorar a concentração. Algumas dessas estratégias incluem:
- Identificar os gatilhos que afetam a concentração – É importante identificar os fatores que podem afetar a concentração, como distrações no ambiente, preocupações ou problemas pessoais, ou até mesmo a falta de sono. Identificar esses gatilhos pode ajudar a evitar ou minimizar essas distrações.
- Organizar o ambiente de trabalho – Manter o ambiente de trabalho organizado e limpo pode ajudar a manter o foco e evitar distrações. Isso pode incluir coisas como eliminar itens desnecessários do espaço de trabalho, organizar o espaço de trabalho de acordo com a tarefa a ser realizada, e reduzir o ruído e as interrupções no ambiente.
- Usar técnicas de gerenciamento do tempo – Utilizar técnicas de gerenciamento do tempo, como dividir tarefas em etapas menores ou estabelecer metas de curto prazo, pode ajudar a manter o foco e aumentar a eficiência na realização de tarefas.
- Utilizar ferramentas de concentração – Existem diversas ferramentas de papelaria que podem ajudar a manter o foco e aumentar a concentração, como blocos de anotações, agendas, e cronômetros. Algumas pessoas também encontram ajuda em ferramentas eletrônicas, como aplicativos de gerenciamento do tempo ou bloqueadores de distrações.
Existem algumas canetas disponíveis no mercado que afirmam ajudar a manter a concentração e melhorar a memória. No entanto, é importante lembrar que não há evidências científicas suficientes para apoiar essas afirmações e essas canetas podem não ser eficazes para todas as pessoas. Algumas dessas canetas são projetadas para proporcionar uma escrita mais suave ou confortável, o que pode ajudar a diminuir a fadiga ocular durante a leitura ou escrita prolongadas. No entanto, a melhor maneira de melhorar a concentração e a memória é por técnicas e estratégias comprovadas, como as mencionadas anteriormente, como gerenciamento do tempo eficaz, ambiente de trabalho organizado e a minimização de distrações.
Referencias científicas:
- American Psychiatric Association. (2013). Transtorno do déficit de atenção e hiperatividade. Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais (5ª ed.). Porto Alegre: Artmed.
- Barkley, R. A. (1997). Deficits in executive functioning and attention deficit/hyperactivity disorder. New York: Guilford Press.
- Rapport, M. D., Raiker, J. S., Alderson, R. M., & Kofler, M. J. (2009). What is attention deficit hyperactivity disorder?
